ヘッドフォンじゃないと効果が期待できないの？
ご安心ください。そんなことはありません。
ヘッドフォン、イヤフォンは集中してリラックス効果を高める事が出来ますが、落ち着いてリラックスした環境で聴く事の方が大切です。
あなたにとって、リラックスできる環境で瞑想を行うことは、最高の経験に繋がります。
瞑想中は、目を開ける？閉じる？
これにもルールがありません。
半眼という方法もありますが、最初は目を閉じることをお勧めします。
瞑想音楽を聞きながら目を閉じるて、呼吸に集中すると簡単に深い瞑想状態になれます。
その状態は、潜在意識からの肯定的な提案を受け入れられます。
あなたがリラックスできて、より快適な方法で聞いてください。
瞑想中は座る？横になる?
ポジションは決まっていません。
静かで快適な場所を見つけて座ったり横になったりしても大丈夫です。
じっとしていなければいけないなんてこともありません。
でも、瞑想中は、電話を受け取らない機内モードなどに変更することをお勧めします。
瞑想中、何かを考える必要はある?
あなたの顕在意識からくる「おしゃべり思考」は、ひたすら瞑想の妨害をしてきます。何も考えない意識状態になることがヒトツの目的ですが、これが並大抵ではありません。
無我の境地という領域ですね。
初めは、呼吸に集中することがポイントですが、瞑想音楽が呼吸に焦点を当てるための手助けとなります。
寝ている間に聞いても大丈夫ですか?
UCLA(カリフォルニア大学ロサンゼルス校の教授は、瞑想と睡眠に関する論文を発表しています。
実験では、睡眠障害を持つ高齢者に瞑想を組み込まれました。
その結果、睡眠障害の症状が緩和されたとの結果です。
人間の脳は、睡眠中にアルファ波を発します。瞑想の効果がアルファ波を生み出すという事実が睡眠障害の軽減につながったとされています。
1日の約3分の1は睡眠に専念しています。毎日の睡眠が改善されれば、生活の質は大いに向上します。
瞑想に違和感を感じたら?
心と体のつながりが癒され始めると、感情を刺激することがあります。
それは完全に自然で安全です。
心身の改善前に好転反応が生じることは、よく知られています。
それは、精神的な成長と発展の正常な反応です。
